De ideale werkdag: hoe worden we productiever, hoe krijgen we alle werk in 1 dag gedaan? De maatschappij eist steeds meer van ons. Een goede routine, personaliteit, professionaliteit en cultuur kunnen bijdragen tot de ideale werkdag, aldus Quartz. Dit is het schema voor een ideale werkdag: Opstaan Het lijkt van ondergeschikt belang, maar dat is het niet. Probeer iedere dag rond hetzelfde tijdstip op te staan. Bent u een vroege vogel en staat u op voor de rest van het gezin, dan is dat OK. Maar zorg er wel voor dat u dat ook iedere dag doet. Dit is hetzelfde voor diegene die liever uitslapen. Dat is ook OK, maar slaap dan ook iedere dag uit. Vermijd ook een kop koffie vroeg op de ochtend. Het is veel beter om uw lichaam vanzelf wakker te laten worden met een douche en een ontbijt. Uw lichaam maakt een hormoon Cortisol aan om alert te zijn. Cortisol piekt tussen 8 uur en 9 uur in de ochtend. Koffie onderdrukt dit hormoon. Voor u naar het werk gaat Uit onderzoek blijkt dat veel mensen ’s morgens al e-mails lezen en versturen. Verstuur enkel e-mails waar niet veel denkwerk aan te pas komt en waarbij de ontvanger van de mail niet direct een antwoord dient terug te sturen. U wilt uw collega’s niet uw ritme opdringen van ’s morgen vroeg. Creatief moment De beste creatieve ideeën ontstaan wanneer u net wakker begint te worden. Drinken Het beste tijdstip om koffie te drinken is tussen 9u30 en 11u30. Het hormoon Cortisol daalt vanaf 9 uur en stijgt pas in de late namiddag. Koffie kan in tussentijd een boost geven. Een volwassen persoon mag 400 mg koffie drinken per dag, dit zijn 2 tot 3 kopjes koffie. Begin met het moeilijkste werk Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen het meest productief zijn in de late ochtend. Een stijgende lichaamstemperatuur zorgt voor een betere concentratie, een beter geheugen en meer alertheid. Dit neemt allemaal af na de middag. Uitgebreide lunch Wie regelmatig een pauze neemt, is productiever. Om het uur is een pauze aangewezen. Maar wie ’s middags een uitgebreide pauze neemt, laadt de batterijen op voor de namiddag. Verlaat de werkplek om even tot rust te komen. Namiddag koffie en e-mails 2 uur na de middag is het perfecte tijdstip voor een tweede dosis koffie. De Cortisol daalt weer vanaf dat moment. Het is ook een perfect tijdstip om e-mails te versturen aangezien de meeste mensen terug op hun bureau zijn. Nieuw creatief moment Net zoals er creatieve ideeën ontstaan bij het wakker worden, ontstaan er ook creatieve ideeën wanneer het lichaam wilt gaan rusten. Wanneer de aandacht verslapt, krijgt de creatieve kant een boost. Sport Het beste tijdstip om te sporten is … altijd. Maar rond 5 uur in de namiddag heeft het lichaam liefst beweging nodig. Maar aan sport doen kan in principe op ieder tijdstip en is zeer belangrijk voor uw fitheid van lichaam en geest.